「ダイエットをするならランニングと筋トレ、どちらが効果的？」

「体重を落としたいだけなのに筋トレは必要？」

「運動しているのになかなか痩せない…」

このようなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

こんにちは。岩手県奥州市水沢にあるRe:vive Performance×はり治療院です。

ダイエットというと、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をイメージする方が多いかもしれません。

しかし、体重を落とすことと、理想的な身体をつくることは必ずしも同じではありません。

健康的なダイエットを目指すためには、食事管理に加え、筋力トレーニングと有酸素運動を目的に応じて組み合わせることが大切です。

今回は、それぞれの運動の違いや、ダイエットを効率よく進めるためのポイントについて解説します。

1．ダイエットで最も重要なのはエネルギー収支

まず理解しておきたいのが、体重の変化とエネルギー収支の関係です。

私たちの身体は、食事からエネルギーを摂取し、基礎代謝や日常生活、運動などによってエネルギーを消費しています。

体脂肪を減らすためには、基本的に消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る状態を継続する必要があります。

ただし、食事量を極端に減らすことはおすすめできません。

過度な食事制限は、必要な栄養素の不足や筋肉量の減少、疲労感などにつながる可能性があります。

大切なのは、必要な栄養を確保しながら、無理のない範囲で食事と活動量を調整することです。

2．有酸素運動と筋トレの違いとは？

ダイエットを考えるうえで、有酸素運動と筋力トレーニングにはそれぞれ異なる役割があります。

有酸素運動の特徴

有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。

比較的長い時間継続できる運動が多く、運動中のエネルギー消費を増やすことに役立ちます。

また、心肺機能の向上や生活習慣病の予防など、健康面でもさまざまなメリットが期待できます。

運動初心者の方であれば、まずはウォーキングなどの取り組みやすい運動から始めるのもよいでしょう。

筋力トレーニングの特徴

筋力トレーニングは、筋肉に適切な負荷を与えることで、筋力や筋肉量の維持・向上を目指す運動です。

ダイエット中は、体脂肪だけでなく筋肉量も減少する場合があります。

そこで筋力トレーニングを取り入れることで、減量中の筋肉量を維持しやすくなることが期待できます。

また、筋力が向上することで、日常生活の動作や運動パフォーマンスの改善にもつながります。

3．筋トレをすると基礎代謝は上がる？

「筋肉をつけると基礎代謝が上がって痩せやすくなる」という話を聞いたことがある方も多いと思います。

筋肉は安静時にもエネルギーを消費する組織であり、筋肉量が増えることで基礎代謝量が増加する可能性があります。

ただし、筋肉が少し増えただけで、基礎代謝が劇的に高まるわけではありません。

筋トレを行えば、何もしなくても大量の脂肪が燃焼するという考え方は正確ではありません。

筋力トレーニングの大きなメリットは、筋肉量の維持・向上や身体機能の改善にあります。

ダイエットでは、筋トレだけに頼るのではなく、食事や日常の活動量も含めて考えることが重要です。

4．ダイエットには筋トレと有酸素運動のどちらがおすすめ？

結論として、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることがおすすめです。

有酸素運動はエネルギー消費量を増やすことに役立ち、筋力トレーニングは筋肉量の維持や筋力向上に役立ちます。

それぞれの特徴を生かすことで、体脂肪の減少だけでなく、体力や身体機能の向上も目指すことができます。

例えば、週2回の筋力トレーニングに加えて、ウォーキングや自転車運動を取り入れる方法があります。

ただし、運動頻度や強度は、年齢や体力、運動経験、健康状態によって調整する必要があります。

最初から高強度の運動を行うのではなく、継続できる範囲から始めることが大切です。

5．筋トレと有酸素運動はどちらを先に行う？

同じ日に筋力トレーニングと有酸素運動を行う場合、どちらを先に行えばよいのでしょうか。

これは運動の目的によって異なります。

筋力向上や筋肉量の増加を重視する場合は、疲労の少ない状態で筋力トレーニングを行う方法が考えられます。

一方、持久力の向上を重視する場合には、有酸素運動を優先することもあります。

ダイエットが目的の場合は、必ずしも順番だけで効果が決まるわけではありません。

運動全体の量や強度、継続性、食事管理なども重要です。

Re:viveでは、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせて、運動内容や実施する順番も調整しています。

6．体重だけでダイエットの成果を判断しない

ダイエットを始めると、毎日の体重の変化が気になる方も多いと思います。

しかし、体重は水分量や食事内容、排便、運動後の状態などによっても変動します。

そのため、数日間体重が減らなかったからといって、必ずしもダイエットが失敗しているわけではありません。

また、筋力トレーニングを継続することで、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らせる場合もあります。

その場合、体重の変化が小さくても、体型や身体組成に変化が現れることがあります。

Re:viveでは、InBodyによる身体組成測定も活用しています。

体重だけでなく、筋肉量や体脂肪率などを確認しながら、身体づくりの進捗を把握することを大切にしています。

なお、身体組成計の数値は測定条件によって変動するため、できるだけ同じ条件で継続的に測定することが重要です。

7．ダイエットが続かない原因とは？

ダイエットが続かない理由の一つに、最初から無理な目標を設定してしまうことがあります。

例えば、運動習慣がない方が突然毎日1時間のトレーニングを始めたり、食事量を極端に減らしたりすると、身体的にも精神的にも負担が大きくなります。

その結果、継続することが難しくなる場合があります。

大切なのは、現在の生活習慣に合わせて、少しずつ改善していくことです。

週1回のトレーニングから始める、普段の歩行量を増やす、食事内容を見直すなど、小さな取り組みを積み重ねることが長期的な身体づくりにつながります。

また、体重だけを目標にするのではなく、体力の向上や身体の動かしやすさなどにも目を向けることで、運動を続けるモチベーションにつながることがあります。

8．Re:viveが提案するダイエットの進め方

岩手県奥州市水沢のRe:viveでは、ダイエットを希望される方に対しても、まず身体の状態を確認することを大切にしています。

運動経験や筋力、関節の可動域、基本的な動作などを確認し、一人ひとりに合ったトレーニングを提案します。

特に運動初心者の方には、最初の3ヶ月程度はパーソナルトレーニングを中心に取り組むことをおすすめしています。

最初の3ヶ月：正しい身体の使い方と運動習慣を身につける

週1回程度のパーソナルトレーニングを通じて、基本的なフォームやマシンの使い方を学びます。

また、身体の状態や目標に合わせて、運動強度やトレーニング内容を調整していきます。

4ヶ月目以降：自主トレーニングを組み合わせる

基本的なフォームが身についてきた方には、フリープラス会員への移行もおすすめしています。

フリープラス会員は、24時間利用可能なフリートレーニングに、月1回のパーソナルトレーニングが付いたプランです。

一般月額8,800円（税込）、学生月額7,700円（税込）でご利用いただけます。

普段はご自身のペースで運動を続けながら、月1回のパーソナルでフォームやメニューを見直すことができます。

Re:viveでは、トレーナーに頼り続けるだけではなく、自分自身で身体を管理し、運動を継続できるようになることも大切にしています。

9．奥州市・水沢でダイエットを始めたい方へ

Re:vive Performance×はり治療院は、水沢グランドホテル1階にあるパーソナルトレーニングジムとはり治療院の複合施設です。

代表トレーナーは、はり師の国家資格を保有し、一般の方のダイエットや健康維持から、学生アスリート、競技スポーツ選手まで幅広い指導に携わってきました。

ダイエットだけでなく、筋力アップ、運動習慣の確立、身体の動作改善など、それぞれの目標に合わせてサポートしています。

「運動経験がほとんどない」

「何度もダイエットに挑戦したけれど続かなかった」

「筋トレと有酸素運動をどう組み合わせればよいかわからない」

このような方もお気軽にご相談ください。

10．無料パーソナルトレーニング体験受付中！

Re:viveでは、入会前に無料パーソナルトレーニング体験を実施しています。

無料体験では、カウンセリングや身体チェックを行い、現在の身体の状態や目標に合わせたトレーニングを体験していただきます。

無料体験はプレオープン期間だけでなく、オープン後も継続して実施しています。

まずは実際のトレーニングを体験し、ご自身に合った運動方法を見つけてみませんか？

まとめ｜ダイエットは筋トレ・有酸素運動・食事のバランスが大切

ダイエットでは、体重を減らすことだけでなく、筋肉量や身体機能を維持しながら健康的な身体づくりを目指すことが重要です。

有酸素運動はエネルギー消費量を増やすことに役立ち、筋力トレーニングは筋肉量の維持や筋力向上に役立ちます。

それぞれの特徴を理解し、食事管理と組み合わせながら無理なく継続していきましょう。