「筋トレを続けているのに、なかなか身体が変わらない」

「トレーニングをしても、狙った筋肉に効いている感じがしない」

「YouTubeやSNSを参考に運動しているけれど、自分のフォームが正しいのかわからない」

このようなお悩みはありませんか？

筋力トレーニングで成果を出すためには、単純に重い重量を扱ったり、回数を増やしたりするだけでは十分ではありません。

大切なのは、自分の身体の特徴を理解し、目的に合ったフォームや負荷でトレーニングを行うことです。

今回は、筋トレの効果が実感できない原因と、効率よく身体を変えていくためのポイントを解説します。

1. 筋トレの効果が出ない5つの原因

① フォームが適切ではない

トレーニングでは、同じ種目でもフォームによって筋肉への負荷のかかり方が変わります。

例えばスクワットでは、股関節・膝関節・足関節が協調して動くことが重要です。

股関節の動きが十分でなかったり、身体のバランスが崩れていたりすると、本来狙いたい筋肉に適切な負荷をかけにくくなることがあります。

ただし、全員がまったく同じフォームで行う必要はありません。

骨格や関節可動域、筋力などには個人差があるため、その人に合ったフォームを見つけることが大切です。

② 重量設定が合っていない

重ければ重いほど筋肉が成長する、というわけではありません。

重量が重すぎると、動作を十分にコントロールできず、フォームが崩れる場合があります。

一方で、負荷が軽すぎたり、十分な運動量を確保できていなかったりすると、筋力向上や筋肥大に必要な刺激が不足することもあります。

目的に合わせて、重量・回数・セット数を調整することが重要です。

③ 身体の可動域が不足している

関節可動域とは、関節を動かすことのできる範囲のことです。

例えば、肩関節の動きが制限されている場合、腕を頭上に挙げるトレーニングが難しくなることがあります。

また、足関節の背屈可動域が不足していると、スクワットの動作に影響する場合もあります。

ただし、可動域は広ければ広いほどよいというものではありません。

必要な可動域を確保し、その範囲で安定して身体をコントロールできることが重要です。

④ トレーニングの頻度と休息が適切ではない

筋肉はトレーニングによる刺激を受け、栄養摂取や休息を伴う回復過程を経て適応していきます。

毎日同じ筋肉を強く追い込めば、必ず早く成長するわけではありません。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。

初心者の方は、まず無理なく継続できる頻度から始めることをおすすめします。

⑤ 栄養摂取が不足している

身体づくりでは、トレーニングだけでなく食事も重要です。

特に筋肉の維持・成長には、タンパク質を含む十分な栄養摂取が必要です。

また、炭水化物はトレーニング時の重要なエネルギー源となります。

極端な食事制限を行うと、エネルギー不足によって運動のパフォーマンスや回復に悪影響を及ぼす可能性があります。

糖尿病治療薬を使用している方などでは、食事量と運動量のバランスによって低血糖のリスクが高まる場合もあります。

無理な減量ではなく、目的に合った食事管理を心がけましょう。

2. 正しい身体の使い方とは？

身体の使い方を考えるうえで重要なのが、関節の動きと筋肉の働きです。

例えば、スクワットでは主に以下の関節が関係します。

• 股関節：曲げ伸ばしを行う
• 膝関節：身体の上下運動に関わる
• 足関節：バランスや重心移動に関わる

これらの関節が適切に協調することで、安定した動作につながります。

また、体幹の筋肉も姿勢の保持や力の伝達に関わっています。

トレーニングでは、単に筋肉を動かすだけでなく、身体全体の動きを考えることが重要です。

3. 筋トレ初心者こそ身体の評価が重要

「筋トレを始めるなら、とりあえずマシンを使えばいい」

そう考える方もいるかもしれません。

もちろん、マシントレーニングは初心者にとって有効な選択肢です。

しかし、より自分に合ったトレーニングを行うためには、現在の身体の状態を知ることが役立ちます。

Re:viveでは、必要に応じて以下のような評価を行います。

• InBodyによる体組成の確認
• 関節可動域のチェック
• 姿勢や基本動作の確認
• 筋力や左右差の確認
• 運動経験や生活習慣のヒアリング

これらの情報をもとに、一人ひとりに合ったトレーニング内容を考えていきます。

4. パーソナルトレーニングのメリット

パーソナルトレーニングのメリットは、単にトレーナーが隣について運動することではありません。

身体の特徴や目的に合わせて、トレーニングを調整できることが大きな特徴です。

例えば、同じダイエット目的でも、運動初心者とスポーツ経験者では適切なトレーニング内容が異なります。

また、競技力向上を目指すアスリートであれば、競技特性や現在の課題に合わせたプログラムが必要です。

Re:viveでは、一般の方のダイエットや健康づくりから、学生アスリートの身体づくり、競技パフォーマンス向上まで幅広く対応しています。

さらに、トレーニングだけでなく食事指導にも対応しており、運動と栄養の両面から目標達成をサポートします。

5. Re:viveが大切にしていること

岩手県奥州市水沢にあるRe:vive Performance × はり治療院では、トレーニングを単なる運動として考えるのではなく、身体の状態を確認しながら進めることを大切にしています。

当施設では、国家資格である「はり師」の資格を持つ代表トレーナーが、身体の動きや関節可動域なども確認しながらトレーニングをサポートします。

また、継続して身体づくりに取り組めるよう、パーソナルトレーニングとフリー利用を組み合わせたプランも用意しています。

おすすめのフリープラス会員

月額8,800円（税込）

学生：月額7,700円（税込）

• 月1回のパーソナルトレーニング（50分）
• 24時間フリー利用可能
• 完全予約制で混雑を抑えた環境

最初はパーソナルトレーニングでフォームや身体の使い方を学び、その後はフリープラスで自主トレーニングを継続する方法もおすすめしています。

6. まずは無料体験から

Re:viveでは、入会前に無料パーソナルトレーニング体験を実施しています。

体験では、カウンセリングや身体のチェックを行い、現在の状態や目標に合わせてトレーニングをご案内します。

「筋トレが初めてで不安」

「自己流のトレーニングを見直したい」

「もっと効率よく身体を変えたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

奥州市・水沢でパーソナルジムをお探しの方は、Re:viveへ。